Rien ne vaut une journée dédiée à la détente et au bien-être pour se reconnecter à soi-même et se ressourcer. Avec un peu de préparation et de créativité, il est tout à fait possible de recréer une expérience spa à la maison, combinée avec des pratiques de yoga apaisantes pour une journée de relaxation totale.
L’objectif : créer un espace où le corps, l’esprit, et les sens se reposent et se régénèrent pour un regain de vitalité, d’énergie et d’équilibre de vie!
🧖♀️Préparez votre cocon et découvrez un programme simple pour organiser une journée détente et revitalisante chez vous.
1. Commencez la journée avec un rituel matinal apaisant
Dès le réveil, commencez par une pratique douce de yoga flow pour réveiller le corps à votre rythme, vous ramener dans le moment présent et mettre en place votre intention.
Commencer par des postures et enchaînement favorisant la mobilité des hanches et l’ouverture de la cage thoracique puis l’ancrage à travers les jambes. Refermer la pratique physique au sol avec des torsions douces et des inversions passives.
En fin de séance, prenez quelques minutes pour pratiquer la respiration alternée (Nadi Shodhana), pour équilibrer vos énergies et apporter un sentiment de calme intérieur. Enfin, réitérez votre intention pour la journée sur la toile de votre mental : “Je ralentis, je reste à l’écoute et je prends soin de moi ”
2. Un Bain ou une Douche Spa
Après le yoga matinal, offrez-vous un moment de détente sous la douche ou dans un bain.
Diluez dans des sels de bain ou en diffusion atmosphérique dans la salle de bain, des huiles essentielles relaxantes comme la lavande ou l’eucalyptus pour apaiser vos sens. Consultez votre professionnel de la santé au préalable si vous êtes enceinte car les huiles essentielles peuvent être contre-indiquées.
Faites de cette étape un véritable rituel :
Agrémentez votre expérience d’un gommage doux pour revitaliser la peau et relâcher les tensions accumulées.
L'argile verte est souvent utilisée pour ses propriétés purifiantes, détoxifiantes, et reminéralisantes. Elle est idéale pour un masque corporel car elle contribue à l'absorption de l’excès de sébum. Riche en minéraux, elle favorise la régénération cellulaire. Enfin, son effet tonifiant permet de stimuler la circulation sanguine, ce qui aide à raffermir la peau.
Pour les peaux sèches, assurez-vous de garder l’argile humide durant le temps de pose en utilisant la vaporisation avec de l’eau thermale et éviter de garder le masque plus de 10 minutes.
Complétez enfin votre rituel avec l’application d’une crème hydratante à la sortie de la douche ou du bain.
3. Une nourriture équilibrante et saine
Le yoga et la nutrition sont intimement liés au bien-être. Toutefois, je ne vous conseillerai pas ici quoi manger. La nutrition est une science bien à part et se personnalise de manière minutieuse selon les besoins et les problématiques de chacun.e.
Quelques conseils de bases toutefois peuvent être appliqués. Évitez les sucres inutiles raffinés ainsi que les excitants comme la caféine ou la théine pour permettre au corps, ce jour-là, de réguler son énergie naturellement.
Essayez de préparer vos repas au maximum à partir d’ aliments peu ou presque non transformés et de bonne qualité.
Tout au long de la journée, restez bien hydraté(e) avec l’utilisation d'électrolytes de qualité dans votre eau.
Des tisanes comme le basilic sacré sont un must que vous pouvez ajouter à votre expérience. Adaptogène, le basilic aide le corps à gérer le stress, augmente la vitalité et le bien-être en général.
Revitalisation pranique : Marche en nature, bains sonore
En après-midi, prenez un moment pour vous revitaliser ou vous “re-pranaiser” :)
Sortez prendre un bain de soleil léger, sentir l'air frais sur votre visage et la terre sous vos pieds. La marche consciente dans la nature peut amplifier l’effet « spa » de la journée, en apportant un sentiment de bien-être et d’harmonie avec l’environnement.
Rendez-vous dans des points de vue favorisant l’élargissement du champ de vision, provoquant un effet calmant et apaisant pour le système nerveux.
Prenez quelques instants pour respirer profondément et contempler votre environnement.
Vous pouvez également vous offrir un bain sonore durant votre marche ou en écoute méditative avec des fréquences vibratoires disponibles sur Spotify ou via vos instruments si vous en avez à la maison :
174 Hz – Fréquence de base :
Connue pour ses effets profondément calmants, cette fréquence est utilisée pour soulager la douleur et créer une sensation de sécurité. Elle est idéale pour se reconnecter à son corps et retrouver un état d’ancrage.
396 Hz – Libération de la peur et des blocages :
Cette fréquence est réputée pour aider à surmonter les peurs et éliminer les blocages émotionnels. Elle favorise un ancrage en libérant l'énergie négative, permettant une connexion plus stable avec le présent.
432 Hz – Harmonie et équilibre naturel :
Souvent appelée la "fréquence de la nature", 432 Hz est utilisée pour aligner le corps et l’esprit sur les vibrations de l'univers. Elle aide à réduire le stress et à atteindre un état d’apaisement, en favorisant une sensation d’harmonie intérieure.
Fin d'après-midi : Yoga restaurateur
De retour de votre escapade en nature, offrez-vous en silence une séance de yoga restaurateur. Dans ce type de yoga, les sens sont le moins sollicités possible et chaque posture est maintenue longtemps (20 à 40 mins) de manière complètement soutenue par les accessoires pour permettre au corps de se détendre complètement.
Optez pour des postures comme Viparita Karani (les jambes contre le mur) ou Supta Baddha Konasana (la posture du papillon couché).
Ou .. laissez-vous guider par les séances restauratrices du studio virtuel.
Rituel de nuit :
Pour clôturer cette journée bien-être, préparez-vous une tisane à base de camomille ou de tilleul pour prolonger l’effet spa.
Remerciez-vous pour cette journée dédiée à vous-même et énoncer au moins 3 choses pour lesquelles vous avez de la gratitude dans votre vie actuellement.
Ajoutez par la suite une pratique de relaxation profonde qui guide l’esprit vers un état méditatif entre veille et sommeil. Le studio virtuel vous propose une séance de rituel du soir que vous pouvez suivre avec vos écouteurs pour ne pas avoir à interférer avec un écran.
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Profondément régénératrice, cette journée en yoga vous aidera à calmer le stress, à renouveler votre énergie, et à favoriser un état de bien-être durable.
En intégrant ce type de journée régulièrement, vous cultivez un état mental et physique optimal tout au long de l’année, vous vivez “en yoga”.
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